6 maneiras de armar seu sistema imunológico contra o coronavírus

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6 maneiras de armar seu sistema imunológico para combater o coronavírus

Andrea W
Escrito por Andrea W em março 4, 2020
6 maneiras de armar seu sistema imunológico para combater o coronavírus
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À medida que o coronavírus se espalha, estamos ouvindo sobre como reduzir a exposição e cuidar de nós mesmos se ficarmos doentes.

Essas são dicas importantes, mas não estamos ouvindo muito sobre como podemos aumentar nossa imunidade para que, se formos expostos ao vírus – ou pior, ficarmos doentes -, nosso corpo possa efetivamente reagir. 

Nossos sistemas imunológicos são projetados para combater doenças e vírus.

Infelizmente, porém, o sistema imunológico pode se desgastar por muitas coisas típicas da vida moderna – por exemplo, estresse , toxinas, falta de exercício e alimentação não saudável.

Isso impede que nossos corpos combatam efetivamente as doenças.

Com o coronavírus continuando a se espalhar, é mais importante do que nunca apoiar o sistema imunológico.

Podemos fazer isso fazendo alguns ajustes importantes em nossos pensamentos, ações e hábitos. Vamos conhecer os principais.

FORMAS DE AUMENTAR A IMUNIDADE AO CORONAVÍRUS

Aqui estão 6 maneiras essenciais de aumentar sua imunidade na preparação para o coronavírus:

1. REDUZA O ESTRESSE 

Quando você está estressado seu corpo produz hormônios do estresse que sobrecarregam o sistema imunológico.

Portanto, uma das maneiras mais importantes de aumentar a imunidade é reduzir o estresse.

Para reduzir, é essencial garantir que você tenha um equilíbrio decente entre vida profissional e trabalho, faça pausas quando precisar delas (pausas curtas “com água mais fria” e férias mais longas) e empregar algumas técnicas calmantes ou relaxantes de redução de estresse, como praticar atenção plena.

E se você já está se sentindo realmente esgotado, tomar suplementos de suporte às vezes pode ser útil.

2. DURMA SEMPRE QUE ESTIVER CANSADO

Muitos de nós andamos por este mundo em um estado de constante exaustão.

Mas toda vez que permanecemos acordados quando nossos corpos querem dormir, aumentamos o estresse e prejudicamos nossa imunidade.

Se estamos bebendo bebidas com cafeína o tempo todo (por exemplo, café, chá preto, refrigerante), podemos nem perceber como estamos realmente cansados.

Porque  dormir é essencial para reconstruir um sistema imunológico debilitado, precisamos nos deixar dormir tanto quanto precisamos.

3. CONSUMA VITAMINAS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE 

Para apoiar seu sistema imunológico, você pode comer alimentos como frutas cítricas, alho, brócolis e espinafre.

Se o seu sistema imunológico já estiver fraco, também pode ser útil suplementar com as principais vitaminas e minerais que podem ter se esgotado, como vitamina C, vitamina B, vitamina D e zinco.

4. REDUZA A INFLAMAÇÃO

Açúcar, carne processada, leites, óleos vegetais e álcool tendem a ser alimentos inflamatórios, por isso ocupam o sistema imunológico, deixando outros problemas em seu corpo sem solução.

É por isso que pode ser realmente útil remover esses alimentos inflamatórios se queremos um sistema imunológico saudável. 

5. EXERCÍCIOS MODERADOS

O exercício pode ser uma das melhores coisas a fazer para aumentar a imunidade.

Mas temos que ter cuidado, porque muito exercício é estressante no corpo e pode ser difícil para o nosso sistema imunológico. Portanto, lembre-se das outras dicas: mantenha o estresse baixo e, se estiver cansado, descanse.

6. FIQUE LONGE DE TOXINAS

As toxinas podem ser devastadoras para o sistema imunológico.

Por exemplo, as micotoxinas do molde são notórias por destruir o sistema imunológico.

Muitas outras toxinas parecem ter efeitos negativos na imunidade também.

Portanto, tente minimizar a exposição à água potável clorada, pesticidas, hidrocarbonetos aromáticos (por exemplo, purificadores de ar), metais pesados, poluição do ar e aditivos alimentares.

Ao tomar essas ações, podemos ajudar a evitar que nós e nossos entes queridos sofram significativamente com o coronavírus.

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