Como praticar a atenção plena em as crianças

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Como praticar a atenção plena em as crianças

Andrea W
Escrito por Andrea W em setembro 20, 2020
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Ao ensinar às crianças habilidades de meditação e atenção plena, nós as ajudamos a aumentar seu bem-estar e as capacitamos a enfrentar o estresse do mundo com presença, autocompaixão e abertura.

Para ajudar crianças de todas as idades a encontrar o caminho para a prática da atenção plena, pode ser útil dar-lhes uma definição fácil com a qual se identifiquem.

Explore nosso guia sobre como apresentar atenção plena e meditação a seus filhos – em qualquer idade.

UMA DEFINIÇÃO DE MEDITAÇÃO MINDFULNESS PARA CRIANÇAS 

A meditação mindfulness, em sua forma mais simples, é prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente.

Pode ser o que você está sentindo, ouvindo ou qualquer outra coisa que observe. 

Não há um lugar especial de calma que você precise alcançar e não se trata de limpar sua mente, é apenas um olhar honesto e gentil sobre o que você está experimentando neste momento. 

UMA PRÁTICA DE ATENÇÃO PLENA PARA FAMÍLIAS 

Uma maneira fácil de apresentar a atenção plena a seus filhos é por meio de práticas informais que você pode fazer com eles.

Comece com uma meditação simples de gentileza – oferecendo bons votos e compaixão aos outros.

  • Para começar, encontre uma posição confortável para sentar. Você pode até colocar a mão no coração. Permita que seus olhos fechem ou abaixem seu olhar em direção ao chão.
  • Traga à mente alguém que você realmente respeita e admira , e que realmente ame você em troca. 
  • Observe como você se sente ao trazer essa pessoa à mente.
  • Faça um pedido gentil e envie-o. O que os faria felizes?
  • Em seguida, lembre-se de alguém que você ama e por quem se preocupa: um membro da família, um amigo, um colega querido. Basta trazer essa pessoa à mente, enviando a ela um desejo gentil.
  • Vamos passar daqui para uma pessoa mais neutra. Talvez alguém que você não conhece muito bem: um pai que você vê de vez em quando na fila do lanche na escola, uma pessoa que entrega sua correspondência ou faz seu café pela manhã. Basta trazer essa pessoa à mente e imaginar-se enviando a ela algum tipo de desejo.
  • Por último, lembre-se de alguém que o frustrou recentemente , alguém que é um pouco difícil. Envie a esta última pessoa um desejo gentil – algo bom para ela em sua vida.
  • Verifique com sua mente e corpo ao concluir esta prática. Permita que seus olhos se abram, se estiverem fechados. Observe se há alguma mudança

POR QUE ENSINAR ATENÇÃO PLENA AS CRIANÇAS ?

Quando ensinamos atenção plena às crianças, damos a elas as ferramentas de que precisam para construir confiança, lidar com o estresse e se relacionar com momentos desconfortáveis ​​ou desafiadores.

Quanto mais cedo fizermos isso em suas vidas jovens, maior será a oportunidade de ajudá-los a cultivar a resiliência e a desenvolver e refinar a prática da atenção plena à medida que amadurecem.

Ensinar atenção plena às crianças também pode ajudar a moldar três habilidades críticas desenvolvidas na primeira infância: prestar atenção e lembrar informações, alternar entre as tarefas e se comportar de maneira adequada com os outros.

Essas habilidades são conhecidas como funções executivas e são essenciais para tarefas mais avançadas, como planejamento, raciocínio, solução de problemas e relacionamentos sociais positivos.

BENEFÍCIOS DA ATENÇÃO PLENA PARA CRIANÇAS 

Estudos mostram que os benefícios da atenção plena para crianças podem incluir:

  • Maior foco, atenção, autocontrole, participação em sala de aula, compaixão;
  • Melhor desempenho acadêmico, capacidade de resolver conflitos, bem-estar geral;
  • Diminuição dos níveis de estresse, depressão, ansiedade, comportamento perturbador.

ATIVIDADES DE ATENÇÃO PLENA 

Para apresentar a ideia de atenção plena mais diretamente a seus filhos, você pode usar exercícios que os incentivem a entrar em sintonia com seus sentidos.

Faça um jogo comendo um lanche bem devagar, saboreando o cheiro, a textura e o sabor.

Ou mergulhe em uma tarde de pote de glitter fazendo com qualquer variedade de materiais: glitter, miçangas de cores diferentes, corante alimentício e óleo, pedaços de lego.

O artesanato também funciona como um exercício criativo e uma ferramenta de atenção plena para representar o estabelecimento da mente.

UMA PRÁTICA DE APRECIAÇÃO PARA CRIANÇAS 

Liderando o jogo:

  • Pergunte ao seu filho: “Você já se sentiu decepcionado com algo ou alguém?”
  • Pergunte: “Como você se sentiu com isso?”
  • Reconheça seus sentimentos e, se apropriado, fale sobre eles.
  • Diga algo como: “Aposto que mesmo quando você está se sentindo decepcionado, há coisas boas acontecendo em sua vida também. Vamos citar três coisas boas juntos. ”

DICAS PARA NOMEAR TRÊS COISAS BOAS 

Lembre seu filho de que o objetivo deste jogo não é  fingir que não está chateado quando se sente chateado.

É para lembrar que eles podem sentir duas coisas ao mesmo tempo: eles podem se sentir gratos por coisas boas enquanto se sentem tristes, magoados ou desapontados com os desafios.

Se crianças ou adolescentes têm dificuldade em pensar em três coisas boas por conta própria, faça um brainstorm e ajude-os a descobrir algumas.

Quando as crianças entendem que este jogo não é para varrer seus sentimentos para baixo do tapete, a frase “três coisas boas” pode se tornar uma resposta divertida e bem-humorada às pequenas queixas que aparecem na vida familiar.

Os pais podem encorajar os filhos a lembrá-los de citar Três Coisas Boas quando estiverem presos a uma decepção trivial ou aborrecimento menor também.

Para desenvolver o hábito da gratidão, brinque com as Três Coisas Boas à mesa do jantar, antes de dormir e nos outros momentos em que a família estiver reunida.

Como vimos, a prática da atenção plena para crianças não é tão difícil, que tal começar?

 

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