Um guia de como encontrar a si mesmo

Conhecer a si mesmo é o começo de tudo.

A maior e mais importante aventura de nossas vidas é descobrir quem realmente somos.

No entanto, muitos de nós andamos por aí sem realmente saber ou a ouvir um terrível crítico interno que nos dá todas as ideias erradas sobre nós mesmos. 

Pensamos erroneamente que a autocompreensão é uma autocomplacência e continuamos sem fazer a pergunta mais importante que jamais faremos: Quem sou eu realmente ?

Como a poeta Mary Oliver colocou: “o que é que você pretende fazer com o seu eu selvagem e a nossa preciosa vida ?”

Essas respostas são difíceis não é? Vamos tentar guiá-lo nessa jornada de autodescobrimento. Vamos lá?

ENCONTRAR A SI MESMO É UM PROCESSO ALTRUÍSTA

Encontrar a si mesmo pode soar como uma meta inerentemente autocentrada, mas na verdade é um processo altruísta que está na raiz de tudo o que fazemos na vida.

Para ser a pessoa mais valiosa para o mundo ao nosso redor, o melhor parceiro, pai, mãe entre outros, precisamos primeiro saber quem somos, o que valorizamos e, na verdade, o que temos a oferecer. 

Esta jornada pessoal é uma trajetória que todos os indivíduos irão se beneficiar.

É um processo que envolve quebrar – eliminar camadas que não nos servem em nossas vidas e não refletem quem realmente somos. 

No entanto, também envolve um tremendo ato de construção – reconhecer quem queremos ser e seguir apaixonadamente para cumprir nosso destino único – seja lá o que for. É uma questão de reconhecer nosso poder pessoal, mas ser aberto e vulnerável às nossas experiências. 

Não é algo a temer ou evitar, repreendendo a nós mesmos ao longo do caminho, mas antes algo a buscar com a curiosidade e a compaixão que teríamos por um novo amigo. 

GUIA DE ETAPAS PARA ENCONTRAR A SI MESMO

Com esses princípios em mente, o guia a seguir destaca sete das etapas mais universalmente úteis para esta aventura individual.

1. DÊ SENTIDO AO SEU PASSADO

Para descobrir quem somos e por que agimos dessa forma, temos que conhecer nossa própria história.

Ser corajoso e estar disposto a explorar nosso passado é um importante trampolim no caminho para nos compreendermos e nos tornarmos quem queremos ser.

A pesquisa mostrou que não são apenas as coisas que nos aconteceram que definem quem nos tornamos, mas o quanto entendemos o que aconteceu conosco.

Traumas não resolvidos de nossa história influenciam a maneira como agimos hoje.

Estudos demonstraram até que a coerência da história de vida tem uma “relação estatisticamente significativa com o bem-estar psicológico”. 

Quanto mais formamos o que o Dr. Daniel Siegel fala como uma “narrativa coerente” de nossas vidas, melhor somos capazes de tomar decisões conscientes e inconscientes em nosso presente que representam nosso verdadeiro eu.

As atitudes e a atmosfera em que crescemos influenciam fortemente a maneira como agimos como adultos. Como o Dr. Robert Firestone, autor de The Self Under Siege, escreveu:

“Quando crianças, as pessoas não apenas se identificam com as defesas de seus pais, mas também tendem a incorporar em si as atitudes críticas ou hostis dirigidas a elas.

Esses ataques pessoais destrutivos tornam-se parte do desenvolvimento da personalidade da criança, formando um sistema estranho, o anti-self, distinguível do self-system, que interfere e se opõe à manifestação contínua da verdadeira personalidade do indivíduo ”.

COMPORTAMENTOS AUTOMÁTICOS

Experiências dolorosas no início da vida frequentemente determinam como nos definimos e nos defendemos.

Em suma, eles nos distorcem, influenciando nosso comportamento de maneiras que mal percebemos. 

Por exemplo, ter um pai severo pode ter feito com que nos sentíssemos mais protegidos.

Podemos crescer sempre nos sentindo na defensiva ou resistentes a tentar novos desafios por medo de sermos ridicularizados.

É fácil ver como carregar essa incerteza conosco até a idade adulta pode abalar nosso senso de identidade e nos limitar em diferentes áreas.

Para quebrar esse padrão de comportamento, é importante reconhecer o que o está impulsionando.

Devemos sempre estar dispostos a olhar para a fonte de nossas tendências mais auto limitadoras ou autodestrutivas.

Quando tentamos encobrir ou nos esconder de nossas experiências passadas, podemos nos sentir perdidos e como se não nos conhecêssemos realmente.

Podemos agir automaticamente sem perguntar por quê. 

EXPLOSÕES EMOCIONAIS

Em seu livro Mindsight: The New Science of Personal Transformation,(Mindsight: a nova ciência da transformação pessoal) Dr. Siegel escreveu sobre uma interação com seu filho, na qual ele perdeu a paciência. 

Depois de refletir sobre o incidente um pouco mais tarde, o Dr. Siegel percebeu que sua explosão emocional tinha mais a ver com os sentimentos que ele tinha quando criança por seu irmão do que com sua percepção de seu filho hoje.

Ele escreveu sobre a experiência: “Percebo mais uma vez quantas camadas de significado nosso cérebro contém e com que rapidez memórias antigas, talvez esquecidas, podem emergir para moldar nosso comportamento.

Essas associações podem nos fazer atuar no piloto automático. ”

Ao refletir sobre o passado, usando uma técnica chamada visão mental, “um tipo de atenção focada que nos permite ver o funcionamento interno de nossas próprias mentes”, o Dr. Siegel foi capaz de dar sentido a sua experiência e, em seguida, conversar com seu filho sobre o que aconteceu e reparar a situação.

“Com a visão da mente, pude fazer uso das reflexões que surgiram desse conflito para chegar a insights mais claros sobre minhas próprias experiências de infância.

É assim que os momentos mais desafiadores de nossas vidas podem se tornar oportunidades para aprofundar nossa autocompreensão e nossas conexões com os outros. ”

Ao nos envolvermos nesse tipo de pensamento e estarmos dispostos a enfrentar as memórias que surgem, ganhamos insights inestimáveis ​​sobre nosso comportamento.

Podemos então começar a nos separar conscientemente das influências mais prejudiciais de nossa história e alterar ativamente nosso comportamento para refletir como realmente pensamos e sentimos e como escolhemos ser no mundo.

2. DIFERENCIE-SE

A diferenciação se refere ao processo de esforço para desenvolver um senso de nós mesmos como indivíduos independentes.

Para nos encontrarmos e cumprir nossos destinos únicos, devemos nos diferenciar das influências destrutivas interpessoais, familiares e sociais que não nos servem.

“Para levar uma vida livre, a pessoa deve separar-se da impressão negativa e permanecer aberta e vulnerável”, escreveu o Dr. Firestone.

Em seu trabalho com centenas de pessoas lutando com esse processo exato, ele desenvolveu quatro etapas essenciais de diferenciação.

PASSO 1: Romper com processos de pensamento prejudiciais internalizados, ou seja, atitudes críticas e hostis em relação a si mesmo e aos outros.

PASSO 2: Separe os traços de personalidade negativos assimilados dos pais.

PASSO 3: Abandone os padrões de defesa formados como uma adaptação aos eventos dolorosos da infância.

PASSO 4: Desenvolva seus próprios valores, ideais e crenças, em vez de aceitar automaticamente aqueles com os quais cresceu.

2. PROCURE SIGNIFICADO

Viktor E. Frankl disse a famosa frase: “A vida nunca se torna insuportável pelas circunstâncias, mas apenas pela falta de significado e propósito.”

O próprio Frankl sobreviveu às circunstâncias mais terríveis, vivendo em um campo de concentração nazista. De muitas maneiras, sua própria sobrevivência dependia da manutenção desse senso de significado. 

Para nos encontrarmos, todos devemos buscar nosso próprio senso pessoal de propósito.

Isso significa separar nosso próprio ponto de vista das expectativas de outras pessoas sobre nós. 

Significa perguntar a nós mesmos quais são nossos valores, o que realmente importa para nós e, em seguida, seguir os princípios em que acreditamos.

Estudos mostram que as pessoas mais felizes buscam o significado mais do que apenas o prazer, e que as pessoas geralmente são mais felizes quando têm objetivos que vão além si mesmos. 

Encontrar a si mesmo e sua felicidade é, portanto, um empreendimento intrinsecamente ligado à busca de sentido.

3. PENSE NO QUE VOCÊ QUER 

Há uma tendência na vida de focar no negativo. Muitos de nós caímos com demasiada facilidade em pensamentos vitimizados e reclamações sobre nossas circunstâncias e arredores, em vez de nos orientarmos em direção a objetivos, estratégias e soluções positivas.

Simplificando, pensamos muito sobre o que não queremos, em vez de nos concentrar no que fazemos.

O que você planeja fazer com sua vida selvagem e preciosa. Saber o que queremos é fundamental para nos encontrarmos. Reconhecer nossos desejos e vontades nos ajuda a perceber quem somos e o que é importante para nós. 

Isso pode parecer simples, mas a maioria de nós é, em vários graus, defendida contra nossos sentimentos de falta.

Podemos nos sentir protegidos, porque não queremos nos machucar. Querer nos faz sentir vivos e, portanto, vulneráveis ​​no mundo. 

Viver de verdade significa que podemos realmente perder.

A experiência de alegria e realização pode ser recebida com sentimentos de ansiedade e, em um nível mais profundo, de uma profunda tristeza.

Conseguir o que queremos também pode nos deixar desconfortáveis, porque representa uma ruptura com nosso passado.

Pode nos fazer sentir culpados ou desencadear um mar de pensamentos autocríticos que nos dizem: “Quem você pensa que é? Você não pode ter sucesso / se apaixonar / se sentir relaxado?” 

SILENCIAR PARA DESCOBRIR

Para descobrir honestamente o que queremos da vida, devemos silenciar essa crítica interna e abandonar nossas defesas.

Como exercício, quando estamos tendo muitos pensamentos negativos, como “Não quero isso ou aquilo”, podemos tentar mudar nosso pensamento para o que realmente desejamos. 

Se estivermos brigando com nosso parceiro e pensando: “Você nunca ouve o que eu digo.

Você não se importa comigo”, podemos, em vez disso, pensar ou até mesmo nos comunicar em um nível que transmita genuinamente nosso objetivo final.

“Quero me sentir ouvida, vista e amada. ”Mudar nossa perspectiva dessa forma nos faz sentir mais em contato com quem somos.

Isso nos retira de nossos desejos mais básicos, sem as camadas desnecessárias de defesa que nos desviam de nossos valores essenciais e de nosso eu mais verdadeiro.

4. RECONHEÇA SEU POTENCIAL 

Quando sabemos o que queremos, somos desafiados a assumir o poder sobre nossas vidas.

Não estamos mais envolvidos em uma espiral de pensamento negativo que nos diz todas as coisas que estão erradas no mundo ao nosso redor ou todas as razões pelas quais não podemos ter o que queremos. 

Em vez disso, estamos nos aceitando como um jogador poderoso em nosso próprio destino.

Aproveitar nosso poder pessoal é essencial para nos encontrarmos e nos tornarmos nós mesmos.

“O poder pessoal é baseado na força, confiança e competência que os indivíduos adquirem gradualmente no curso de seu desenvolvimento”, disse o Dr. Firestone.

“É auto-afirmação e um esforço natural e saudável por amor, satisfação e significado no mundo interpessoal.”

Conhecer nosso poder pessoal significa reconhecer que temos um grande efeito em nossas vidas.

Nós criamos o mundo em que vivemos.

Criar um mundo melhor significa mudar nossa perspectiva, sentindo-nos fortalecidos e rejeitando um ponto de vista vitimizado.

O Dr. Robert Firestone ilustrou ainda “6 Aspectos de Ser Adulto:”

• Experimente suas emoções, mas tome decisões racionais quando se trata de como você age;.
• Formule metas e tome as medidas adequadas para alcançá-las;
• Seja proativo e auto-afirmativo, em vez de passivo e dependente;
• Procure igualdade em seus relacionamentos;
• Esteja aberto para explorar novas ideias e receba críticas construtivas;
• Assuma o poder total sobre cada parte de sua existência consciente.

5. SILENCIE SEU CRÍTICO INTERNO

Para sermos adultos, devemos também quebrar o modo como somos pais próprios, criticando ou acalmando a nós mesmos.

O Dr. Firestone aconselha que paremos de ouvir nossa ” voz interna crítica “. 

Este processo de pensamento destrutivo pode ser feito de uma atitude de julgamento que nos diz que não somos bons o suficiente para ter sucesso ou não merecemos o que queremos ou uma atitude aparentemente reconfortante que nos diz que não temos que tentar ou que precisamos ser cuidados ou controlados. 

Ao reconhecer e enfrentar esse inimigo interno, aprendemos a não ser pais ou infantis em nossas vidas, mas a encontrar nosso verdadeiro eu e conhecer nossa força e capacidade.

Como especialista em atenção plena Dra. Donna Rockwellaponta, para gerar um “estado de elevação que torna tudo o mais possível – que cria o” vá em frente! ” espírito que ansiamos – é subjugar a mente duvidosa, desarmando os pensamentos negativos. ”

6. PRATIQUE COMPAIXÃO E GENEROSIDADE

Mahatma Gandhi disse uma vez: “A melhor maneira de encontrar a si mesmo é se perder no serviço aos outros”.

Além de melhorar nossa saúde física e mental e prolongar nossa expectativa de vida, a generosidade pode aumentar o senso de propósito de uma pessoa, dando mais valor e significado à nossa vida. 

Estudos até mostram que as pessoas ficam mais felizes em dar do que em receber.

Se quisermos encontrar nosso caminho na vida, é benéfico praticar a generosidade como um princípio de saúde mental e assumir uma atitude compassiva em relação a nós mesmos e aos outros.

As pessoas geralmente ficam mais felizes quando criam metas que vão além de si mesmas.

Essas pessoas mostram cuidado e preocupação com os outros e praticam a generosidade.

Enquanto você segue sua vida, tente manter o que o Dr. Daniel Siegel refere-se a uma atitude, na qual você é curioso, aberto, aceito e amoroso consigo mesmo e com sua jornada pessoal.

7. CONHEÇA O VALOR DA AMIZADE

Não escolhemos a família em que nascemos, mas frequentemente, presumimos que essa família define quem somos.

Embora, como crianças, tenhamos pouco a dizer sobre onde gastamos nosso tempo, ao longo de nossa vida podemos escolher quem e o que queremos imitar. 

Como adultos, podemos criar uma família de escolha.

Podemos procurar pessoas que nos façam felizes, que apoiem o que nos ilumina e que nos inspirem a ter paixão pela nossa vida. 

Essa família pode, é claro, incluir pessoas de quem somos parentes, mas é uma família que realmente escolhemos, um grupo central de pessoas que consideramos verdadeiros aliados e amigos. 

Criar esta família é um componente chave para nos encontrarmos, porque a pessoa de quem escolhemos nos cercar tem um efeito profundo em como nos relacionamos no mundo.

Ter um sistema de apoio que acredita em nós ajuda-nos a concretizar os nossos objetivos e desenvolver-nos a nível pessoal.

Agora que trouxemos esse guia para encontrar a nós mesmos, que tal fazer essa autoavaliação e seguir nosso caminho de mudança?

 

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