Três ferramentas para ajudá-lo a enfrentar este momento desafiador

A maioria de nós se encontrou no território emocional mais desconhecido de nossas vidas – um momento desafiador.

Estamos lutando contra a dor, a ansiedade e o isolamento.

No entanto, com novos desafios, responsabilidades, agendas e rotinas diárias, podemos nem mesmo ter tempo para nos vermos por tempo suficiente para ter uma noção completa do que estamos passando.

Como disse o Dr. Pat Love em uma recente palestra: “Se você não está ansioso nesse momento, você não está prestando atenção, porque é um momento de ansiedade. Estamos em um trauma coletivo.”

Esta declaração não tem o objetivo de instigar pânico ou desesperança, mas sim para acender nossa autocompaixão e reconhecer que nossa saúde emocional é importante agora.

Aqui, escolhemos três princípios de saúde mental essenciais para enfrentar este momento.

Eles vêm de especialistas no campo da psicologia.

CONSELHOS PARA LIDAR COM NOSSAS EMOÇÕES EM MOMENTO DESAFIADOR

Existem maneiras poderosas de lidar com nossas emoções, cuidar de nossas mentes e aumentar nossa resiliência.

E todos devemos fazer desses esforços uma prioridade.Conheça alguns dos melhores conselhos agora:

1. DÊ UM NOME E DOMESTIQUE A EMOÇÃO

“No cérebro, nomear uma emoção pode ajudar a acalmá-la”, escreveu o Dr. Daniel Siegel em Brainstorm.

“Podemos chamar isso de ‘Dê um nome para domesticá-la’.”

Por mais simples que pareça, o conceito de identificar e nomear uma emoção pode ser uma forma poderosa de nos acalmar e assumir o controle de nossas ações. Frequentemente, somos escravos de como nos sentimos e não gostamos de deixar esses sentimentos transparecerem em nossa vida diária.

No entanto, não necessariamente perdemos tempo para reconhecer o que está acontecendo dentro de nós.

Pense no momento em que você gritou com seu parceiro por não colocar a máquina de lavar louça corretamente ou saiu furioso depois de se sentir completamente sobrecarregado por seus filhos.

Considere aqueles momentos em que você estava preso em um ciclo de se criticar por seu desempenho, sua aparência ou mesmo por seu estado emocional.

Em todos esses casos, atribuímos significado às nossas reações, rotulando a nós mesmos ou às pessoas ao nosso redor, geralmente por meio de um filtro crítico.

Sobre nosso parceiro, podemos pensar “Ele é tão preguiçoso” ou “Ela não se importa com nada do que eu digo”.

Com nossos filhos, podemos ter pensamentos como: “Eles nunca me ouvem.

O que estou fazendo de errado?” ou “Sou um péssimo pai / mãe. Não faço ideia do que estou fazendo.”

REAGINDO A NÓS MESMOS

Frequentemente, aceitamos nossos pensamentos e emoções como fatos, reagindo às histórias que contamos a nós mesmos.

Como Siegel colocou em Parenting from the Inside Out :

“Quando você está se sentindo estressado ou se encontra em situações que desencadeiam questões não resolvidas do passado, sua mente pode desligar e se tornar inflexível.

Essa inflexibilidade pode ser uma indicação de que você está entrando em um estado mental diferente que prejudica diretamente sua capacidade de pensar com clareza.

Chamamos isso de modo de processamento inferior … ou ‘o caminho inferior’, onde você pode ser inundado por sentimentos como medo, tristeza ou raiva.

Essas emoções intensas podem levá-lo a ter reações instintivas em vez de respostas pensativas. “

A ideia de “nomeá-lo para domesticá-lo” é que, ao apertar o botão de pausa e refletir sobre nossas emoções, podemos não apenas nos entender melhor, mas podemos ser mais cuidadosos com nossas ações.

IDENTIFIQUE SUAS SENSAÇÕES

Podemos fazer isso reservando intervalos para peneirar nossa mente, um acrônimo que Siegel usa para descrever um processo de identificação de quaisquer sensações, imagens, sentimentos e pensamentos que estamos experimentando.

Podemos simplesmente reconhecer o que quer que surja, ou podemos escrever.

Essas sensações, imagens, sentimentos e pensamentos podem nos oferecer uma visão sobre os estressores subjacentes que estão sendo desencadeados em nós – o medo que está alimentando a pressão que estamos sentindo, a tristeza por trás de nossa irritabilidade.

Se nos sentirmos isolados ou oprimidos por nossas emoções, também podemos estender a mão e expressar o que estamos passando.

“Às vezes, esses estados de baixa podem ir além de desagradáveis e confusos – eles podem até tornar a vida aterrorizante.

Se isso está acontecendo, converse sobre isso ”, escreveu Siegel no Brainstorm.

“Compartilhar sua experiência com outras pessoas pode muitas vezes fazer com que até os momentos aterrorizantes sejam compreendidos e não traumatizantes.

Seu mar interior e seus relacionamentos interpessoais se beneficiarão ao nomear o que está acontecendo e trazer mais integração em sua vida. ”

Com muitos de nós abrigando-nos em casa, distanciando-nos socialmente e passando por uma nova carga de estresse e incerteza, é mais provável que sejamos sensíveis e reativos.

Muitas vezes podemos nos sentir desregulados ou oprimidos.

O processo de “nomeá-lo para domar” nos convida a ser mais conscientes de nossas emoções, mais compassivos conosco e mais pacientes com os outros.

Mais importante ainda, ele nos dá uma ferramenta para tornar o inconsciente consciente, o que nos ajuda a nos acalmar e escolher ações que estejam em sincronia com nossos objetivos .

2. APROVEITE A ONDA DE EMOÇÃO

Muitos de nós confundem resiliência com supressão emocional.

Dizemos a nós mesmos para “manter a calma e seguir em frente” diante da adversidade.

E, no entanto, não percebemos o quanto somos guiados por nossos sentimentos, um processo que se torna muito mais complicado quando nossas emoções são enterradas ou perdidas.

Durante esse momento intenso de nossas vidas, dar a nós mesmos permissão para sentir nossos sentimentos de uma forma crua e não filtrada pode ser libertador.

Dr. Les Greenberg, o originador primário da Terapia Focada em Emoção, argumenta que as emoções são na verdade “uma forma adaptativa de processamento de informações e prontidão para a ação que orienta as pessoas para seu ambiente e promove seu bem-estar.”

Greenberg alertou contra os esforços para evitar ou encobrir nossas emoções.

“As pessoas costumam vivenciar uma inundação emocional como perigosa e traumática, o que as leva a tentar evitar os sentimentos por completo”, disse Greenberg.

“Às vezes, a evitação emocional ou o entorpecimento podem ser o resultado tardio do trauma, e esta é uma das principais formas de dificuldade pós-trauma.

O excesso de excitação emocional também costuma levar ao problema oposto, tentativas mal-adaptativas de conter a emoção. ”

OBSERVE OS EXCESSOS

A maioria de nós pode se identificar com os resultados problemáticos de tentar evitar ou dar atenção às nossas emoções.

Novamente, isso pode levar ao que Greenberg chama de desregulação emocional e ações impulsivas.

Por exemplo, em vez de enfrentar uma emoção primária, como tristeza, podemos nos descobrir reagindo com irritabilidade em relação a um ente querido.

Em vez de aceitar a raiva direta por uma situação que nos magoa, podemos internalizar um sentimento de vergonha em relação a nós mesmos, acreditando que somos os culpados por nossas circunstâncias.

Para muitos de nós, emoções como raiva, medo, tristeza e pesar podem estar sob a superfície agora, mas podemos não estar nos permitindo sentir esses sentimentos plenamente.

Em vez disso, podemos estar presos em um ciclo de rotação de emoções secundárias, como estresse, ansiedade ou irritabilidade.

Reservar um tempo para sentar e respirar através de uma emoção pode parecer a última coisa que queremos fazer, mas chegar a uma emoção central como a tristeza pode realmente nos centrar.

Como uma onda, o sentimento sobe e desce.

Quando nos permitimos fazer esse passeio completo com um sentimento, muitas vezes nos sentimos aliviados, mais lúcidos e livres depois que ele passa.

3. EXPERIMENTE A MEDITAÇÃO

Muitas pessoas que conheço ficam assustadas com a ideia de tentar a meditação.

Uma mente acelerada pode parecer um animal selvagem que temos medo de tentar domar.

É difícil desacelerar, especialmente quando estamos nos sentindo ansiosos, mas dar passos pequenos e fáceis é o centro da meditação da atenção plena.

Uma especialista maravilhosa neste tópico é a Dra. Donna Rockwell.

“Meditar não é chegar a este estado de sempre ser capaz de estar bem aqui agora, no momento presente”, disse Rockwell.

“O objetivo da meditação é treinar a mente em como voltar.”

Uma das ideias por trás da atenção plena é que não precisamos nos deixar levar por um pensamento ou sentimento.

Uma mente ansiosa gosta de atirar em nós, esperando que grudem.

A plena atenção nos permite reconhecer esses pensamentos, mas deixá-los passar.

“O que a meditação nos ensina é como retornar de toda aquela discursividade para esta respiração, para o aqui e agora neste exato momento”, disse Rockwell.

ATENÇÃO PLENA PARA A SAÚDE MENTAL E FÍSICA

Neste novo tempo estranho, muito foi apagado de nossos calendários sociais e estamos passando muito mais horas a sós com nossos pensamentos.

Tentar uma prática de atenção plena pode ser transformador e benéfico para nossa saúde mental e física.

Também é algo para o qual a maioria de nós pode facilmente arranjar tempo reservando pelo menos 10 minutos por dia.

Você pode aprender uma prática de meditação mindfulness com Rockwell aqui.

Durante esta pandemia, precisamos cuidar não apenas de nossa saúde física, mas também mental.

As sugestões acima abordam métodos para lidar com os pensamentos e sentimentos difíceis que a maioria de nós está experimentando agora, nesse momento desafiador – não apenas para sobreviver, mas realmente prosperar em áreas de nossas vidas.