A ciência que esta por trás do sono e do Ayurveda

A medicina ayurvédica se baseia no acompanhamento do biorritmo natural, na manutenção do equilíbrio e na redução do estresse mental, físico e emocional.

Esses conceitos são todos bem estudados em relação ao sono.

E quanto à pesquisa que examina diretamente o sono em termos ayurvédicos?

Os problemas de sono, como outros problemas de saúde, surgem de um desequilíbrio de energias no corpo.

Lembre-se dos três doshas: vata, pitta e kapha?

Em cada um de nós, essas três forças de energia têm um equilíbrio a ser mantido para um sono ideal.

Há algumas pesquisas com algumas descobertas interessantes.

Conheça!

DESEQUILÍBRIOS NO SONO

A medicina ayurvédica indica que a falta de sono e a insônia são causadas pelo excesso de energias vata e pitta.

Pitta fora de equilíbrio também está associado a sonhos intensos e potencialmente perturbadores.

O excesso de Kapha, por outro lado, está associado a dormir demais.

A fonte desses desequilíbrios, você deve se lembrar, pode ser uma série de fatores, incluindo dieta, estresse, falta de atividade física e outras doenças.

Um estudo de 2015 investigou se os desequilíbrios doshicos poderiam estar relacionados a problemas de sono.

Durante um programa residencial de ioga de uma semana na Índia, os pesquisadores avaliaram os valores dos dosha para um grupo de quase 1.000 adultos, e também coletou informações sobre seu sono.

Os cientistas analisaram seus dados para ver se os valores dos dosha – as quantidades de vata, pitta e kapha presentes – tinham alguma relação com a qualidade e a quantidade de sono do indivíduo.

O QUE ELES ENCONTRARAM

Pessoas com pontuações mais altas de vata experimentaram mais sintomas de insônia, incluindo demorar mais para adormecer e sentir-se menos descansadas pela manhã.

Pessoas com pontuações de kapha mais altas tinham mais fadiga diurna e sonolência, e cochilavam mais durante o dia.

Outra pesquisa recente também mostrou uma predominância de vata ligada a despertares mais frequentes ao longo da noite e um excesso de kapha à fadiga.

DICAS AYURVÉDICAS PARA DORMIR MELHOR

Em sua abordagem holística de bem-estar mente-corpo-ambiente – uma abordagem enraizada na manutenção da saúde por meio da prevenção e atenção consistente aos biorritmos naturais – o Ayurveda tem muito a oferecer para melhorar nosso sono.

Como podemos incorporar essa ciência tradicional em nossas vidas? Há várias maneiras.

Você pode descobrir mais sobre sua constituição e aprender sobre seu dosha principal, o que o ajudará a ter uma visão sobre os desafios específicos do sono.

Por exemplo, os tipos vata podem ser propensos à insônia, enquanto os tipos kapha podem dormir muito ou em horários errados.

Existem também muitos rituais ayurvédicos que são fáceis de incorporar à sua vida.

Aqui estão vários complementos perfeitos para a rotina da hora de dormir e também podem ajudar a mantê-lo calmo, focado e centrado ao longo do dia.

SIGA UMA ROTINA DE SONO CONSISTENTE

Quantas vezes sugerimos isso? Não pode ser dito o suficiente.

O corpo e a mente prosperam com consistência, especialmente quando se trata de dormir.

A medicina ayurvédica dá grande ênfase à consistência da rotina de sono. Defina uma hora de dormir e acordar e cumpra, sete dias por semana.

VÁ PARA A CAMA MAIS CEDO

O Ayurveda incentiva a hora de dormir mais cedo, com a ideia de que o sono nas primeiras fases da noite é o mais repousante e restaurador.

O primeiro terço da noite é quando você experimenta o sono de ondas mais lentas, que é fundamental para a saúde celular e o funcionamento fisiológico, incluindo a imunidade.

Cada estágio e fase do sono são importantes, no entanto. O último terço da noite é quando você obtém mais sono REM, que refresca a mente e processa as emoções.

A HORA DE DORMIR É ONDE NORMALMENTE TEMOS MAIS CONTROLE SOBRE NOSSOS HORÁRIOS

Portanto, se você não está dormindo o suficiente, ajustar a hora de dormir para trás é um bom ponto de partida.

Recomendamos que você trabalhe com seu cronótipo ao considerar mudar sua cama e horários de acordar.

JANTE LEVE E CEDO

O Ayurveda sugere que o almoço seja sua maior refeição do dia, seguido por um jantar mais leve pelo menos duas horas antes de dormir.

Esse é um ótimo conselho para dormir.

Reduzir a atividade do sistema digestivo ajudará você a dormir mais profundamente e permitirá ao sistema digestivo um descanso muito necessário.

Aqui estão alguns erros alimentares comuns na hora de dormir.

FAÇA UMA MASSAGEM EM SI MESMO

A auto massagem, ou massagem por um parceiro, ajudará a abrir os vasos sanguíneos, liberar calor do corpo, diminuir a pressão arterial, aliviar o estresse, acalmar a mente e acalmar o corpo.

O Ayurveda recomenda o uso de manteiga ghee como óleo de massagem.

Outros óleos essenciais são especificamente promotores do sono, incluindo rosa e jasmim.

A cabeça e as têmporas são áreas essenciais para a massagem, assim como os pés.

Leia sobre como a reflexologia pode melhorar o seu sono e experimente antes de dormir.

USE UM COBERTOR PESADO

No Ayurveda, o excesso de vata está associado a sensações de leveza, especialmente nas pernas.

Muito vata também está conectado à maior excitação e estresse. Adicionar peso ao corpo enquanto está na cama pode ser reconfortante, calmante e aterrador, tanto mental quanto fisicamente.

RESPIRE COM INTENÇÃO

Exercícios respiratórios como parte de uma rotina pré-sono é uma prática básica de atenção plena que pode ter um efeito transformador no relaxamento mental e físico e em facilitar o sono.

Os praticantes ayurvédicos recomendam a respiração alternada pelas narinas como forma de diminuir o excesso de vata, equilibrar os lados esquerdo e direito do cérebro e ajudar na insônia.

Funciona assim:

Fique em uma posição confortável em sua cama. Você não precisa ficar deitado;
Feche seus olhos;
Use o dedo para fechar a narina direita e inspire pela narina esquerda;
Agora, feche a narina esquerda e expire pela narina direita;
Alterne os lados e repita: feche a narina esquerda e inspire pela direita; feche a narina direita e expire pela esquerda.

Tente trabalhar até 10 minutos neste exercício de respiração antes que as luzes se apaguem.

E tenha um bom sono!!